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练习安排

把课程要求放进可持续的日常安排，记录完成情况，再根据实际感受调整下一次练习。

• 先确定本次练习目标与可用时间。
• 为准备、课程和结束后的轻缓活动分别留出时间。
• 出现不适时停止，避免为了补进度连续加量。